Fuja do cansaço mental! Confira 6 atitudes para aliviar sua rotina

O cansaço mental pode surgir para qualquer pessoa. Basta passar por um longo período de estresse e pronto: você estará emocionalmente esgotada e com uma imensa fadiga física e mental. Consequentemente, suas responsabilidades e seus problemas acabam parecendo impossíveis de superar e você simplesmente trava.

Isso já aconteceu com você? Se sim, com certeza percebeu que seu rendimento na vida profissional e pessoal foram bem baixos. E se você está passando por isso nesse exato momento, saiba que tem solução e elas são mais simples do que você poderia imaginar.

Neste post, vamos abordar os sintomas de exaustão mental, os sinais físicos e mentais do esgotamento e 6 dicas para aliviar sua rotina. Vamos lá?

Sintomas de cansaço mental

O esgotamento mental causa sintomas físicos e emocionais. Esse cansaço também pode afetar seu comportamento, que outras pessoas podem notar essa mudança antes de você. Por isso, sempre que uma amiga ou um colega de trabalho te der um toque sobre algumas alterações, pergunte-se se isso faz sentido antes de sair mudando sua rotina.

Embora os sintomas tenham um padrão, eles podem variar de pessoa para pessoa. Muitas vezes, manifestam-se gradualmente, tomando conta de você durante os períodos de estresse extremo. No entanto, se o estresse continua pesando, é provável que chegue a um ponto em que você se sinta como se estivesse em um buraco escuro sem conseguir ver uma saída.

Ainda que você não esteja experimentando todos os sintomas, é importante reconhecer que esses são sinais que podem indicar que você está na jornada para a exaustão mental. Portanto, confira abaixo alguns indícios importantes que não devem ser deixados de lado!

• Sinais emocionais do cansaço mental: depressão, ansiedade, pessimismo, apatia, raiva, destacamento, sensação de desespero, sentimento de pavor, falta de motivação, declínio na produtividade e dificuldade de concentração;
• Sinais físicos do cansaço mental: dores pelo corpo, especialmente no estômago e de cabeça, fadiga crônica, mudanças no apetite, insônia, ganho ou perda de peso e baixa imunidade, causando gripes e resfriados com mais frequência;
• Sinais comportamentais do cansaço mental: baixo desempenho no trabalho, isolamento social, incapacidade de cumprir compromissos pessoais ou profissionais, faltar frequentemente ao trabalho ou à escola por motivo de doença.

Diferença entre esgotamento físico e cansaço mental

A exaustão física pode ocorrer depois de um dia cheio. Contudo, um estado extremo de fadiga que pode deixá-la fisicamente esgotada ao longo do tempo. Afinal, é um efeito colateral, muitas vezes, causado pelo cansaço mental.

É importante reconhecer que estar mentalmente cansada prejudica o desempenho físico em muitos aspectos, fazendo com que tarefas simples, como lavar a louça do final do dia, ou a prática de alguns exercícios físicos pareçam consideravelmente mais cansativos e fisicamente exigentes que o normal.

Principais causas do cansaço mental

Como você já sabe, o cansaço mental pode ser causado por um longo período de estresse persistente em qualquer área da vida. Mesmo que esses gatilhos não sejam os mesmos para todas as pessoas, alguns são mais comuns, como:

• Profissões que sofrem muita pressão emocional;
• Longas horas de trabalho sem descanso reconfortante;
• Problemas financeiros;
• Insatisfação com a carreira;
• Cuidar de um familiar doente;
• Estar com uma doença crônica;
• Falecimento de uma pessoa muito próxima;
• Ter um bebê recém-nascido em casa;
• Não conseguir equilibrar vida pessoal e profissional.

6 dicas para aliviar sua rotina de maneira saudável

Existem algumas mudanças no estilo de vida e outras ferramentas que você pode adicionar ao seu dia a dia para ajudá-la a lidar melhor com o estresse e aliviar os sintomas de cansaço mental, em consequência, a exaustão física. Confira 6 dicas que reunimos para você!

1. Remova o que te estressa

Nem sempre é possível eliminar a fonte do seu estresse, mas essa é a melhor maneira de tratá-lo. Por exemplo, se você está sobrecarregada com suas responsabilidades em casa ou no trabalho, considere pedir ajuda com as tarefas ou delegar algumas de suas atribuições a outras pessoas.

Solicitar ajuda de serviços profissionais é outra maneira de aliviar sua carga mental. Se você estiver cuidando de um familiar doente, pode contratar cuidados profissionais temporários ou um funcionário de apoio pessoal. Essas são algumas responsabilidades que você pode terceirizar.

2. Reserve um tempo para si

Ter um tempo para descansar e recarregar é uma parte importante para tratar o cansaço mental. Isso pode significar tirar férias prolongadas, limpar sua agenda por alguns dias ou até mesmo reservar um pouco do seu tempo todos os dias para uma rotina de autocuidado.

Dar uma caminhada na hora do almoço ou ir ao cinema com aquela pessoa especial pelo menos uma vez por semana pode fazer maravilhas para o seu nível de estresse.

3. Exercite-se regularmente

Não é fácil encontrar motivação para se exercitar em meio ao caos, não é mesmo? Mas os exercícios têm seus benefícios para sua saúde física e mental. Você não precisa praticar uma atividade super complexa ou de alta intensidade. Alguns exercícios moderados são suficientes, como uma caminhada de 20 minutos.

Esse tipo de distração faz com que você se sinta mais preparada para lidar com o estresse crônico. Outros benefícios das atividades físicas regulares são a melhora no sistema imunológico, melhora no humor, redução da ansiedade e diminuição dos níveis de estresse.

4. Busque técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento são reconhecidas por amenizar o estresse e a ansiedade. A meditação, por exemplo, diminui os níveis de cortisol no sangue, o que pode reduzir o risco de doenças associadas ao estresse.

Além da meditação, outras técnicas para chegar ao relaxamento profundo são a prática de ioga, tai chi, exercícios de respiração, massagens, aromaterapia, entre outros meios que beneficiam sua mente.

5. Tenha um sono renovador

Uma boa noite de sono é necessária para o seu bem-estar emocional. Procure obter as oito horas de sono recomendadas todas as noites. Uma das melhores maneiras é evitar passar muito tempo na cama ao longo do dia.

Desenvolva uma rotina para a hora de dormir e cumpra-a. Se você gosta de ler, faça algumas leituras leves durante alguns minutos antes de se deitar, sempre no mesmo horário. Isso faz com que seu cérebro se acostume com essa rotina e aos poucos entenda que aquele é o momento de descansar.

6. Mantenha um diário de gratidão

Pensamentos e sentimentos negativos podem consumi-la enquanto você está mentalmente exausta. Por isso, manter um diário para escrever as coisas pelas quais é grato todos os dias pode ajudá-la a se concentrar no que há de melhor na sua vida.

Praticar esses exercícios de gratidão garante a você maior bem-estar, menos sintomas de doenças físicas, redução do estresse, mais felicidade, maior satisfação com seus relacionamentos, melhora na qualidade do sono e mais vitalidade. Incrível, não acha?

Benefícios do Max Solve™ da Dermapelle

O Max Solve™ Coenzima Q10 Inteligente da Dermapelle é uma substância com propriedades antioxidantes fundamentais para a produção de energia nas mitocôndrias das células. Essa enzima é essencial para o funcionamento do organismo.

Por isso, mantê-las em seus níveis saudáveis é imprescindível, uma vez que essa enzima ajuda a proteger nosso corpo contra a ação dos radicais livres e ainda fortalece nosso sistema imunológico. Além disso, a CoQ10 pode atuar na proteção da saúde do coração e na redução da pressão arterial.

Por que a Coenzima Q10 da Dermapelle é inteligente?

Ao contrário das outras coenzimas, que contêm baixa biodisponibilidade, o Max Solve™ tem tecnologia de nanoemulsão, proporcionando para a coenzima maior poder de disponibilidade e biodisponibilidade.

A ação do Max Solve™ ocorre de forma sustentada. Desse modo, sua liberação não ocorre em um único pico, mas de forma gradual. Por isso, é indicada para pessoas que sentem muito cansaço, fadiga, cansaço físico e mental, pois restaura a qualidade de vida.

Quais os benefícios de Max Solve™?

Por ser uma coenzima líquida, pode ser diluída em água, sendo muito mais fácil o gerenciamento das doses. Com liberação sustentada com três picos máximos em 3 horas, 6 horas e 11 horas, proporciona mais vitalidade.

Ao diluir duas a 10 gotas de Max Solve™ ao dia, você melhora a sua performance nos exercícios físicos, previne doenças cardiovasculares e o envelhecimento precoce, além de potencializar a função cerebral e a sua fertilidade.

Ainda que você tenha testado diversos métodos para afastar o cansaço físico e mental, mas não tenha sentido nenhuma mudança nos sintomas, é fundamental procurar ajuda profissional. A pessoa escolhida para te auxiliar poderá solicitar alguns exames específicos para identificar com mais precisão o que está prejudicando sua disposição.

É importante destacar que a fadiga mental e física é tratável. Como pode ver, existe uma infinidade de recursos disponíveis para ajudar a aliviar seus sintomas e lidar com o estresse. Mas se você sente que precisa de uma ajuda a mais, apostar no Max Solve™ pode ser a solução que precisava nesse momento. Acesse nossa loja agora mesmo e adicione este produto ao seu dia a dia a partir de hoje!