VITAMINA D: A chave para uma saúde de aço
Que época melhor para falar sobre saúde do que durante esse climinha de Crepúsculo? O inverno é famoso por deixar todo mundo com a saúde comprometida, por isso precisamos constantemente estar em alerta com relação aos cuidados com a saúde nessa estação. É aquilo, não há sistema imunológico que aguente sem uma ajudinha.
Em um artigo anterior, falamos sobre os motivos do inverno ser tão traiçoeiro para a nossa saúde e os segredos de uma enzima chamada DAO. Ficou curioso para saber mais? Depois que terminar esta leitura, corre lá.
No artigo de hoje, seguimos no foco para trazer mais uma solução para você enfrentar o inverno. Vamos abordar algo que além de fortalecer o nosso sistema imunológico, desempenha papel crucial no metabolismo, crescimento, desenvolvimento e manutenção da saúde geral.
Preparado para conhecer esse outro truque contra o inverno?
A chave da vitalidade: explorando os benefícios das vitaminas
Descobertas por acaso entre os séculos XIX e XX através da identificação de que certas doenças poderiam ser prevenidas ou tratadas com a ingestão de determinados alimentos, as vitaminas são compostos orgânicos que desempenham papel fundamental para o funcionamento adequado do nosso organismo. Elas são fundamentais para a manutenção da saúde geral e para prevenir deficiências nutricionais que podem levar a doenças e problemas de saúde.
Bom, quando o assunto é vitamina, com certeza já vem a cabeça uma enciclopédia de referências e conhecimentos populares sobre todas as suas ações e sua importância para cada sistema do nosso organismo. Para honrar a complexidade desse assunto, neste artigo, pincelaremos as vitaminas essenciais e focaremos naquela que intitula o nosso artigo: a vitamina D.
Existem 13 vitaminas essenciais, classificadas em dois grupos principais: vitaminas solúveis em água e vitaminas lipossolúveis (solúveis em gordura). No primeiro grupo estão inclusas as vitaminas do complexo B (vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12) e a vitamina C. Elas não são armazenadas pelo corpo em grandes quantidades, sendo eliminadas através da urina. Portanto, é necessário consumi-las regularmente. As vitaminas solúveis em gordura incluem as vitaminas A, D, E e K. Elas são absorvidas pelo organismo junto com as gorduras presentes na alimentação e podem ser armazenadas no fígado e nos tecidos adiposos do corpo para uso futuro.
As vitaminas agem de formas diferentes, dependendo do tipo de vitamina. Elas podem atuar como coenzimas, facilitando reações químicas em processos metabólicos. Algumas têm propriedades antioxidantes, ajudando a neutralizar os radicais livres e protegendo as células contra danos. Outras operam em funções como o crescimento e desenvolvimento celular, a síntese de hormônios e neurotransmissores, a coagulação sanguínea, a regulação do sistema imunológico e a manutenção da saúde ocular, óssea e da pele.
Quer saber o que cada uma das vitaminas essenciais fazem? Veja a seguir!
A importância das vitaminas essenciais: desvendando seus papéis indispensáveis
A vitamina A é importante para a saúde da visão, crescimento e desenvolvimento celular, além de auxiliar na saúde da pele e na função imunológica. As vitaminas do complexo B estão envolvidas no metabolismo dos nutrientes, convertendo-os em energia utilizável, além de desempenharem papéis essenciais no sistema nervoso, na produção de células sanguíneas e na função cerebral.
A vitamina C age como antioxidante, fortalecendo o sistema imunológico, auxiliando na absorção de ferro, na síntese de colágeno e na saúde da pele. A vitamina E possui propriedades antioxidantes, protegendo as células contra danos dos radicais livres e está envolvida na saúde da pele e função imunológica. Por fim, a vitamina K é necessária para a coagulação sanguínea adequada, ajudando na formação de proteínas envolvidas nesse processo.
Você tinha ideia do tanto que elas eram importantes para a nossa saúde? Impressionante, não é?
Vitamina D: o superpoder natural do seu corpo
Dentre as vitaminas essenciais, há uma vitamina super especial porque ela é a única que o corpo pode produzir. Estamos falando da vitamina D! Diferentemente de outras vitaminas, ela pode ser produzida pelo próprio corpo quando a pele é exposta à luz solar, especificamente à radiação ultravioleta B (UVB).
A vitamina D é primordial para a saúde óssea e para a regulação do sistema imunológico. Mas que tal entender melhor como ela funciona?
Em relação à saúde óssea, a vitamina D facilita a absorção de cálcio e fósforo. Imagine uma casa em construção que precisa de blocos e tijolos para se consolidar e ter resistência, esses são os ossos em relação ao cálcio e fósforo. Nesse sentido, a vitamina D é responsável por receber os materiais de construção (cálcio e fósforo) e levá-los até o local de construção (a estrutura óssea).
Ela atua estimulando a produção de proteínas transportadoras de cálcio e fósforo no intestino que facilitam o transporte e a absorção na corrente sanguínea desses minerais. A partir disso, o cálcio e o fósforo são transportados pelo sangue para diversas partes do corpo, sobretudo os ossos. Isso contribui para a mineralização e o crescimento adequado deles, prevenindo doenças como o raquitismo em crianças e a osteomalácia em adultos. A vitamina D também participa da regulação do metabolismo ósseo, ajudando a manter a densidade e a força dos ossos, sendo essencial para a manutenção da saúde dos idosos.
No que diz respeito à imunidade, a vitamina D auxilia na resposta imune adequada a infecções e contribui para a modulação do sistema imunológico. Digamos que se o sistema imunológico fosse um departamento de segurança, a vitamina D seria o supervisor-chefe, coordenando as operações e garantindo a segurança.
Ela ativa e regula diferentes tipos de células imunológicas, promovendo a produção de substâncias antimicrobianas e fortalecendo a defesa contra agentes infecciosos. Além disso, regula a resposta inflamatória do organismo, inibindo a produção de citocinas pró-inflamatórias e contribuindo para o controle adequado da inflamação. Ela também influencia células imunorreguladoras, que desempenham um papel fundamental na modulação do sistema imunológico.
Além dessas funções, estudos científicos têm revelado que a vitamina D pode desempenhar efeitos benéficos em outros sistemas do corpo. Por exemplo, no sistema cardiovascular, pode proteger contra doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial e doença cardíaca, pois está envolvida na regulação da pressão arterial, na saúde dos vasos sanguíneos e na redução da inflamação. No sistema endócrino, desempenha um papel importante na regulação do metabolismo da glicose, podendo auxiliar na prevenção e controle do diabetes tipo 2. Ela também está relacionada à produção adequada de hormônios, como a insulina e o hormônio da tireoide. No sistema neuromuscular, atua na função muscular, contribuindo para a força muscular, equilíbrio e prevenção de quedas, especialmente em idosos. Quanto ao sistema cerebral, pesquisas indicam que a vitamina D pode ter influência na função cognitiva e na saúde mental, podendo estar associada a um menor risco de desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.
Ficou até tonto com tanta informação? Relaxa que simplificamos para você: a vitamina D atua em diversos sistemas do nosso corpo, participando desde questões físicas, como a saúde óssea e o sistema imunológico, até aspectos mentais, como o menor risco de desenvolver doenças que afetam o sistema nervoso. Portanto, é melhor garantir aquele solzinho sempre que possível, não é mesmo?
E agora como obter essas vitaminas?
A obtenção de vitaminas se dá por meio de uma alimentação equilibrada e variada com uma ampla variedade de frutas, legumes, verduras, cereais integrais, proteínas magras e fontes de gorduras saudáveis. Mas você sabe o que deve consumir para obter cada uma das vitaminas essenciais? Deixa conosco que te ajudamos nessa!
Para obter vitamina A, podemos recorrer a alimentos como cenoura, batata-doce, abóbora, espinafre, brócolis, fígado, ovos e laticínios. Já o complexo B pode ser encontrado em cereais integrais como arroz integral, aveia e quinoa, além de leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico, carnes magras, peixes, ovos, laticínios e vegetais de folhas verdes.
Se buscamos vitamina C, podemos desfrutar de laranjas, limões, toranjas, morangos, kiwis, abacaxi, pimentão, brócolis e couve-flor. A vitamina D, embora sua principal fonte seja a exposição solar, pode ser encontrada em pequenas quantidades em peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha, além de produtos fortificados como leite e cereais.
Para a vitamina E, podemos recorrer a sementes de girassol, amêndoas, avelãs, óleos vegetais como óleo de gérmen de trigo e óleo de girassol, além do abacate. Já a vitamina K pode ser encontrada em vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre, couve, brócolis e alface romana, além de óleos vegetais como óleo de soja e óleo de canola.
Sabemos que a correria do dia a dia às vezes não nos deixa usufruir de uma alimentação tão variada assim, nesse caso é possível recorrer a suplementos. Os suplementos vitamínicos tornam-se uma solução para quando há dificuldade em obter as quantidades adequadas de vitaminas por meio da alimentação sozinha, ou quando há necessidades específicas de suplementação recomendadas por um profissional de saúde. E o melhor de tudo? Esses suplementos estão disponíveis em diversas formas, como comprimidos, cápsulas, líquidos, filmes orodisperíveis e pós, para que você escolha o que melhor se adapta a você e a sua rotina. Agora que tal conhecer os nossos suplementos de vitamina D3 e mergulhar em uma vida com ossos e sistema imunológico fortificados?
Conclusão
As vitaminas desempenham um papel fundamental na vida de todo ser humano, sendo essenciais para manter o corpo saudável e funcionando adequadamente. Elas funcionam como pequenas peças de um quebra-cabeça que se encaixam para garantir o bom funcionamento de diferentes sistemas e processos do organismo. A inclusão delas em sua rotina diária traz uma série de benefícios significativos para sua saúde e qualidade de vida.
Podemos dizer que as vitaminas são como tesouros para o nosso organismo, mas diferente deles, elas não são difíceis de conseguir, com uma alimentação adequada e/ou o consumo de suplementos, você já as obtém. Dentre as vitaminas essenciais, a vitamina D é o ponto fora da curva, ela é o super-herói que o seu organismo precisa, fortalecendo seus ossos e dando um impulso poderoso ao seu sistema imunológico.
Agora é hora de agir! Veja como está a sua alimentação. Contempla uma variedade alimentar? Você está consumindo os alimentos necessários para garantir todas as vitaminas essenciais, principalmente a D? Não é preciso grandes quantidades de vitaminas por dia para usufruir de seus benefícios, mas não as negligencie. E caso precise de ajuda para manter níveis saudáveis de vitaminas, você encontra os melhores suplementos aqui conosco da Dermapelle!
