Ômegas 3 e sua importância na gestação, para a saúde cerebral e do coração
A gravidez é uma etapa de extremo cuidado na vida da mulher. Nesse momento da vida, elas estão vivendo por dois. Um dos elementos de maior atenção durante a gravidez é a alimentação. A mãe requer os nutrientes essenciais para preservar sua saúde, enquanto que o feto os necessita para desenvolver-se em um bebê saudável. Um desses nutrientes é de extrema importância, impactando a saúde do coração, do cérebro e até mesmo dos olhos.
Assim como a Aracy Wolf no programa Casos de Família do SBT, estamos falando do ômega-3! Haha, sim! O organismo humano não é capaz de produzi-lo e, por isso, o cuidado deve ser redobrado para obter as quantidades necessárias desse nutriente e usufruir dos seus inúmeros benefícios, principalmente durante a gestação.
Quer ter uma gestação tranquila e saudável? Recomendamos seguir a leitura do que vem a seguir!
Desvendando o ômega-3
O ômega-3 é uma gordura saudável que desempenha um papel vital na nossa saúde, sobretudo relacionado aos olhos, coração e cérebro. O ômega 3 faz parte da categoria de ácidos graxos essenciais. São chamados de essenciais porque o corpo humano não consegue produzi-los por conta própria, sendo preciso obtê-los através da alimentação e/ou suplementação.
O ômega-3 é conhecido por ajudar a manter o coração saudável. Ele pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuindo a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos no sangue. Também é benéfico para o cérebro, auxiliando na melhora da memória e da concentração, além de reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Ele é importante para a saúde dos nossos olhos, especialmente à medida que envelhecemos. Além disso, contém propriedades anti-inflamatórias, que podem ser úteis para pessoas com problemas de inflamação crônica, como artrite.
Além desses benefícios, estudo apontam que o ômega-3, sobretudo combinado com o ômega-6, apresenta melhora da hiperatividade e da função cognitiva, bem como aumenta a cognição, a percepção, a responsividade e os reflexos em indivíduos com Transtorno do Espectro Autista (TEA).
Existem três tipos principais de ômega-3: o Ácido Docosaexaenoico (DHA), o Ácido Eicosapentaenoico (EPA) e o Ácido Alfa-Linolênico (ALA). O EPA apresenta propriedades anti-inflamatórias, contribui para a saúde cardiovascular e auxilia na redução da inflamação e da pressão arterial. O DHA é especialmente importante para a saúde do cérebro e dos olhos, bem como está associado à melhoria da memória, da concentração e à redução do risco de doenças neurodegenerativas. O ALA não é tão eficaz em termos de benefícios para a saúde, porque ele precisa necessariamente ser convertido em EPA ou DHA no organismo, tornando a absorção desses nutrientes menor do que se consumida diretamente.
O ômega-3 pode ser encontrado em alimentos como salmão, sardinha, atum, linhaça, chia, nozes e óleo de canola. Dependendo do alimento, se pode achar fontes de diferentes tipos de ômega-3. Os Ácidos Docosaexaenoico (DHA) e Eicosapentaenoico (EPA) são comumente encontrados em peixes de água fria como salmão, sardinha, truta e arenque. Já o Ácido Alfa-Linolênico é geralmente obtido através de sementes de linhaça, chia, nozes, óleo de canola. Além das fontes alimentares, é possível obter ômega-3 através de suplementos de óleo de peixe, óleo de algas (para vegetarianos e veganos) ou cápsulas de óleo de krill.
A quantidade e a proporção de cada tipo de ômega-3 nas fontes podem variar. Para obter uma variedade de benefícios à saúde relacionados ao ômega-3, é recomendável incluir alimentos ricos em ALA, EPA e DHA na alimentação ou considerar o consumo de suplementos. Em ambos os casos, consultar um profissional de saúde é o melhor caminho para determinar a abordagem mais adequada para suas necessidades específicas.
Os benefícios do consumo de ômega-3 durante a gravidez
Estudos sugerem que uma alimentação materna adequada em nutrientes pode trazer benefícios para mães e filhos. Nesse sentido, um nutriente se destaca e vem sendo estudado cada vez mais em razão da sua atuação na manutenção da saúde da mãe e do bebê: o ômega-3. Na gestação, período neonatal e toda a fase de crescimento do bebê, a oferta de ômega-3 em quantidades adequadas torna-se fundamental devido aos benefícios que pode proporcionar tanto para a mãe quanto para o bebê.
O ômega-3 auxilia mulheres desde o processo de gravidez até a lactação. Sua ação é capaz de reduzir o risco de parto prematuro e complicações durante a gravidez, como a pré-eclâmpsia. A redução de inflamações contribui para diminuir o risco de complicações e desconfortos que inflamações excessivas podem causar. Esse ácido graxo essencial pode ajudar a reduzir a pressão arterial e diminuir os níveis de triglicerídeos, proporcionando melhora da saúde cardiovascular. Algumas pesquisas ainda apontam que o ômega-3 pode ajudar a regular o humor e o comportamento da mãe durante a gravidez e após o parto, reduzindo o risco de depressão pós-parto.
O ômega-3 é vital para o crescimento e o desenvolvimento saudável do bebê. Ele auxilia no desenvolvimento do sistema nervoso central, imunidade e regulação de processos metabólicos. O ácido docosaexaenoico (DHA), um tipo de ômega-3, é um componente fundamental do cérebro em desenvolvimento do feto. Durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre, o bebê depende da mãe para obter DHA para o crescimento e a maturação do cérebro. Além de apoiar o desenvolvimento cerebral, o DHA também é essencial para a formação da retina e a saúde visual do bebê. Isso é particularmente importante nos últimos meses de gestação.
Por que suplementar ômega-3 durante a gravidez?
Durante a gravidez, a placenta desempenha um papel crucial na transferência de nutrientes e oxigênio da mãe para o feto. A placenta é como uma ponte que conecta o sistema circulatório da mãe ao do bebê. Ela permite que substâncias importantes passem da mãe para ele, enquanto ao mesmo tempo elimina os resíduos e o dióxido de carbono do bebê.
Essa transferência de nutrientes inclui o ômega-3 e isso pode esgotar as reservas de ômega-3 da mãe ao longo da gravidez. Assim, seus níveis de ômega-3, o que é prejudicial para sua manutenção da saúde. Isso faz com que seja crucial que a gestante reponha os níveis de ômega-3 através de uma dieta equilibrada ou com suplementação, tanto para garantir o desenvolvimento saudável do bebê quanto para manter sua própria saúde.
Sabemos que as fontes mais comuns de ômega-3 são os peixes, mas a ingestão dietética pode não ser suficiente para atender às necessidades do bebê e da mãe. A solução que muitos médicos obstetras apresentam é a utilização de suplementos de ômega-3, que, de acordo com a dosagem e a pureza, garantem a quantidade necessária sem oferecer riscos.
A suplementação de ômega-3 também é benéfica para aquelas que não são fãs de peixes e outras fontes naturais de adquirir esse nutriente. Os suplementos de ômega-3 podem ser encontrados em diferentes formas farmacêuticas para atender preferências e necessidades individuais. As formas mais comuns são cápsulas, óleo líquido, gomas e pós ou grânulos. A escolha do suplemento ideal depende das preferências pessoais, necessidades de saúde e restrições dietéticas. Por isso, é recomendável consultar um médico ou nutricionista para obter orientações específicas com base em suas circunstâncias individuais. Além disso, é aconselhável escolher produtos de alta qualidade de fabricantes confiáveis e seguir as orientações de dosagem recomendadas pelo rótulo do produto ou as instruções do seu profissional de saúde.
Como escolher o melhor suplemento de ômega-3?
Escolher o melhor suplemento de ômega-3 pode ser uma tarefa desafiadora, pois existem várias opções disponíveis no mercado. No entanto, há alguns itens que precisamos nos atentar quanto à escolha do suplemento mais adequado: tipo, origem, pureza e qualidade, concentração, forma farmacêutica, reputação da marca, recomendações médicas, dose adequada e custo-benefício.
Sabemos que existem diferentes tipos de ômega-3, os mais comuns são o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenoico (EPA), e o ácido docosaexaenoico (DHA). Para obter os benefícios mais abrangentes do ômega-3, procure um suplemento que contenha EPA e DHA, visto que o ALA não apresenta a mesma eficácia e não traz tantos benefícios para a saúde.
O ômega-3 apresenta diferentes origens. Um suplemento desse nutriente pode ser proveniente de peixes de água fria (como salmão, sardinha, atum), óleo de krill (um pequeno crustáceo marinho) ou algas marinhas (para dietas vegetarianas e veganas). A escolha da fonte do ômega-3 deve se adequar às suas preferências dietéticas e levar em conta a segurança do suplemento, uma vez que suplementos advindos de animais marinhos estão mais propensos a serem contaminados.
Falando em contaminantes, é preciso certificar-se da qualidade e pureza do suplemento. Garanta que o suplemento seja de alta qualidade e tenha passado por testes para remover impurezas, como mercúrio e poluentes. Nesse sentido, é importante procurar por marcas que tenham certificados de qualidade e rastreabilidade, como o selo de pureza de óleo de peixe.
Para escolher o suplemento de ômega-3 ideal, verifique a concentração de EPA e DHA por cápsula ou dose. Os suplementos desse nutriente não são feitos 100% de ômega-3, podendo a concentração variar entre 5% e 90%. Isso pode variar amplamente entre os suplementos, mas é necessário entender que quanto mais elevada a concentração de ômega-3, maior será a proporção de EPA e DHA em relação ao tamanho da cápsula. Para obter os benefícios desejados, escolha um suplemento com uma concentração adequada de EPA e DHA com relação à dimensão da cápsula. Para gestantes, a concentração deve ser alta, com pelo menos 50% de ômega 3 na cápsula.
Considere qual forma farmacêutica é mais conveniente para você. Cápsulas, óleo líquido, gomas ou pós estão disponíveis, agora é escolher o formato que seja mais fácil para você tomar regularmente.
Examinar a reputação da marca é um processo que deve ser feito para qualquer compra e o momento de escolher um suplemento não deve ser diferente. Para isso, opte por marcas confiáveis e bem estabelecidas no mercado. Pesquisar avaliações de produtos e consultar a opinião de profissionais de saúde também é válido para construir a sua percepção da marca e escolher a mais apropriada.
Se você tiver condições médicas específicas, como hipertrigliceridemia, depressão, ou estiver grávida, é aconselhável conversar com um profissional antes de escolher um suplemento de ômega-3. Eles podem recomendar uma formulação específica que atenda às suas necessidades.
Todo consumidor procura pelo tal do custo-benefício, então por que aqui seria diferente, certo? Compare preços entre diferentes produtos, lembrando de não fazer desse o seu único critério de escolha. A qualidade e a eficácia do suplemento devem estar alinhadas ao seu valor, sendo definitivamente mais importantes do que o preço.
Dentro de todos esses critérios está o Krilla, uma fonte superior de ômega 3 rica em uma nova forma de EPA (Ácido Eicosapentaenoico) e DHA (Ácido Docosahexaenoico), complexados naturalmente com Fosfolipídeos e Astaxantina (CFAN), que oferece maior biodisponibilidade e absorção de ômega 3. Obtido de um pequeno crustáceo que habita em águas prístinas e gélidas da zona epipelágica do Oceano Antártico, Krilla modula os parâmetros cardiovasculares, neurológicos, articulares, odontológicos e ginecológicos (TPM e menopausa). Além disso, Krilla apresenta ação antioxidante, diminui o colesterol e melhora a memória e a cognição.
Além do Krilla, o Icosacor e o OmegaPURE são fontes de ômegas com tecnologia alemã que garante a maior pureza e concentração do mercado, com proteção total contra contaminantes na fabricação. Elaborados com cápsulas gastrorresistentes, sua digestão ocorre no intestino, o que exclui gosto ou odor desagradáveis, assegurando melhor absorção pelo organismo e adaptação pelo paciente. Além das vantagens comuns do ômega-3, os benefícios adicionais de Icosacor e OmegaPURE incluem melhoria do desenvolvimento cerebral durante a gestação, redução da depressão materna, e aumento da percepção e da função cognitiva em crianças autistas. A seguir, confira os benefícios específicos de cada produto.
O Icosacor apresenta alto teor de EPA, conferindo uma série de benefícios essenciais para o bem-estar. Reduz os níveis de triglicerídeos, protegendo a saúde do coração. É um aliado da saúde vascular, auxiliando na manutenção dos vasos sanguíneos e no controle da pressão arterial. Pode aliviar sintomas de depressão e ansiedade, proporcionando um estado mental mais positivo. Contribui para a prevenção de doenças oculares relacionadas à idade. Reforça o sistema imunológico, tornando o organismo mais resistente a infecções.
O OmegaPURE mantém os níveis de triglicerídeos e LDL (lipoproteína de baixa densidade) sob controle. A concentração máxima de ômega-3 é essencial para a saúde cardiovascular e a prevenção de doenças. Ademais, apresenta propriedades anti-inflamatórias.
O Omegapure DHA: 900 contém alta concentração de DHA, assegurando níveis saudáveis de triglicerídeos e colesterol. Possui o equilíbrio ideal para combater a inflamação. Promove melhora da função cognitiva e emocional.
Chegamos ao fim das nossas dicas para escolher o melhor suplemento de ômega-3, mas é importante lembrar que a suplementação de ômega-3 é mais eficaz quando combinada com uma dieta equilibrada e rica em alimentos enriquecidos em ômega-3. Caso tenha dúvidas ou preocupações sobre o uso de suplementos de ômega-3, é sempre aconselhável buscar orientação de um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista, para obter recomendações personalizadas com base na sua saúde e necessidades individuais.
Conclusão
A gestação pode ser um momento árduo e apresentar diversos desafios, principalmente relacionados à saúde. Diante disso, a ciência já permite traçar um caminho seguro, com a adoção de hábitos saudáveis, em especial os alimentares. Fazem-se necessários muitos nutrientes nesse período para uma gestação saudável tanto para a mãe quanto para o bebê.
O ômega-3 desempenha um papel vital desde a concepção até os primeiros anos de vida do bebê, bem como impacta a saúde da mãe nesse mesmo período, pelo processo natural de repasse nutricional. Ele reduz riscos, promove um desenvolvimento saudável e garante a saúde tanto da mãe quanto do filho.
Isso nos salienta a importância de proporcionar o melhor desenvolvimento possível para os filhos. Os ômegas são essenciais e são unanimidade entre mães e profissionais conscientes da melhor forma de passar por uma gestação saudável. A conexão profunda, fortalecida pela ciência e pautada no amor, é um dos tesouros mais preciosos que a maternidade pode oferecer.
Referências
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