GUIA DA BIOTINA: Para que serve, benefícios, indicações e mais

A biotina é uma vitamina do complexo B que responde por diversas funções no organismo. Ela também é chamada de vitamina B7 ou por vitamina H, nome menos comum. Além disso, pode ser adquirida facilmente em farmácias e lojas de suplementos alimentares.

Apesar da facilidade e dos possíveis benefícios da substância para seu bem-estar, é importante destacar que a ingestão de biotina é mais eficaz e segura quando orientada por um especialista de sua confiança.

Neste conteúdo você vai descobrir mais detalhes de como funciona essa vitamina no organismo, para que a biotina serve, quem pode tomar suplementação da substância e muito mais. Confira!

O que é a biotina?

A biotina é uma vitamina essencial para a manutenção da saúde humana. Ela tem papel muito importante no armazenamento de glicogênio na musculatura esquelética, além de atuar na síntese de proteínas.

Mais ainda, a substância participa da síntese de queratina, responsável pela aparência saudável da pele, unhas e cabelos. Dessa forma, ela acaba atraindo a atenção de pessoas que querem melhorar os cuidados estéticos, sendo considerada um nutricosmético.

Para que serve a biotina?

A biotina atua na regulação da atividade de enzimas ligadas à absorção de aminoácidos, gorduras e glicose, além da já mencionada síntese de proteína.

Essa substância interage também no processo de transcrição genética, alterando fatores de transcrição quando necessário. A biotina serve ainda para a manutenção da saúde da pele, auxilio no tratamento para emagrecer e muito mais.

Saiba mais sobre cada um dos benefícios da biotina para o organismo.

Saúde da pele

Ter uma pele bonita e saudável é o desejo de muita gente. A suplementação com a biotina pode aumentar a síntese e promover a regulação dos níveis de zinco na pele.

O mineral faz parte do processo de síntese de colágeno, a proteína que confere maior elasticidade e resistência à pele. A falta de zinco coloca em risco a homeostase da pele, ou seja, ocasiona desequilíbrio interno na região.

Além disso, ele tem ação antioxidante combatendo o envelhecimento precoce através da eliminação de radicais livres.

Unhas e cabelos

A queratina também faz parte da formação das unhas e dos cabelos. Na verdade, o crescimento deles é promovido pela deposição de queratina. A biotina é importante para o desenvolvimento do folículo piloso, estrutura anexa à pele que atua no crescimento dos fios. [1]

Essa relação é importante exatamente porque a formação da queratina está ligado a disposição de biotina no organismo. Por isso, se houver uma falta de biotina, os cabelos e unhas podem sofrer.

Já nas unhas as queratinas são acompanhadas de células mortas e outras proteínas, por isso elas são mais resistentes. Assim, uma alimentação rica em biotina influencia no crescimento de unhas fortes com boa aparência.

Um dado importante é que a ingestão acima dos níveis necessários pelo organismo não traz nenhum benefício para o cabelo. Então, se a sua biotina está boa, você precisa verificar outras estratégias para ter um cabelo mais saudável.

Emagrecimento

Ainda não há estudos conclusivos sobre as vantagens do consumo de biotina para emagrecimento ou para ganho de peso, por isso, o consumo de suplementação da substância para esse fim não é recomendado.

O que se sabe até o momento é que a vitamina B7 atua nos mecanismos energéticos de síntese de glicogênio e participa também da absorção enzimática de gorduras e proteínas.

Gestação

Níveis baixos de biotina durante a gravidez podem prejudicar o desenvolvimento do feto. Por outro lado, é importante alertar que toda e qualquer necessidade de suplementação alimentar durante esse período deve ser diagnosticada e receitada por um médico especialista.

Por isso, não deixe de fazer um bom pré-natal e comparecer a todas as consultas e exames.

Alimentos com biotina para inserir na dieta

A suplementação é uma estratégia indicada para quem não está conseguindo os níveis adequados de biotina para suas necessidades. Para quem prefere fontes mais naturais e frescas, o consumo frequente de alguns alimentos é mais vantajoso[2].

Veja 12 alimentos que possuem bons níveis de biotina:

• Aveia;
• Amendoim;
• Cenoura;
• Carne vermelha;
• Farelo de Arroz;
• Lentilha;
• Ovos;
• Semente de girassol;
• Fígado bovino;
• Banana;
• Maçã;
• Peixes.

Suplementação de biotina

A suplementação de biotina deve ser pensada para alcançar níveis adequados, já que como mencionado anteriormente, o excesso da substância no organismo não trará nenhum benefício.

Além disso, a complementação deve ser orientada por um médico ou nutricionista.

Como tomar biotina?

A boa notícia é que os níveis de biotina necessários no organismo são bem pequenos, em torno de 30 a 100 mg, para adultos, e de 25 a 30 mg para crianças entre 4 a 10 anos.

Essas medidas podem ser facilmente alcançadas com uma alimentação rica e realmente nutritiva.

Quem pode tomar biotina?

É muito difícil que os estoques de biotina no organismo se reduzam ao ponto de causar preocupações. No entanto, alguns quadros clínicos podem sim causar problemas à saúde.

É o caso de quem está com algum desequilíbrio na microbiota intestinal, diagnóstico conhecido como disbiose. Pessoas que acabaram de se submeter a cirurgia bariátrica também podem ver seus estoques de biotina reduzidos. O mesmo acontece com alcoólatras.

Sinais da deficiência de biotina

O corpo pode apresentar diversos sinais e sintomas para alertar um quadro de deficiência de biotina. As manifestações são diversas. Algumas vezes podem não ter ligação aparente.

O sintomas mais comuns são:

• Queda de cabelo (alopecia);
• Despigmentação capilar;
• Conjuntivite;
• Dermatites na boca, olhos e nariz;
• Depressão;
• Letargia;
• Alucinações;
• Dormência;
• Formigamento em pés e mãos.

A biotina pode alterar exames sanguíneos?

Sim. A biotina pode alterar diversos exames sanguíneos. Entre eles, o teste de gravidez, taxas de hormônios secretados pela tireóide, níveis de hormônios sexuais e testosterona, resultados que analisam o metabolismo de glicose e níveis de vitamina D no sangue.

Por isso, a suplementação deve ser suspensa com no mínimo 72 horas de antecedência da coleta do material para análise laboratorial. Os médicos mais precavidos podem solicitar que a interrupção aconteça uma semana antes.

A alteração nos resultados pode trazer diagnósticos imprecisos e até mesmo equivocados, colocando a saúde e a vida do paciente em risco. Assim, observar as recomendações médicas para a suspensão da suplementação deve ser levada a sério.

Percebeu que a biotina é uma substância muito importante para o organismo? Por isso, não deixe de consultar seu médico sobre os níveis da substância no seu organismo. Saúde nunca é demais, não é mesmo?

Espero que esse conteúdo informativo sobre a vitamina B7 tenha sido muito útil para você. Aproveito a ocasião para te convidar a conhecer alimentos que ajudam a evitar a queda de cabelo, deixando você com a autoestima e a saúde em dia.

Até a próxima.

Referências:

[1] CRUZ, Patricia et al. Nutrição e saúde dos cabelos: uma revisão. Advances in Nutritional Sciences, v. 1, n. 1, p. 33-40, 2020. Disponível em: https://ansj.com.br/journal/index.php/ans/article/view/5/52. Acesso em: 28/07/2022

[2] CAMBI, Maria Paula Carlini; BARETTA, Giorgio Alfredo Pedroso. Guia alimentar bariátrico: modelo do prato para pacientes submetidos à cirurgia bariátrica. ABCD. Arquivos Brasileiros de Cirurgia Digestiva (São Paulo), v. 31, 2018. Disponível em:<https://www.scielo.br/j/abcd/a/x9sjZ9JR9drPWZMQ5X8Mwgc/?lang=pt&format=html>. Acesso em:28/07/2022