AUTOMASSAGEM: 4 técnicas de massagem para relaxar e aliviar o estresse do isolamento social

Atualmente, estamos vivendo um momento em que ficar em casa é essencial. Embora o isolamento seja benéfico para o controle do coronavírus, é comum que o estresse surja devido à tensão desse período. Não se preocupe! Isso é normal e uma massagem sempre cai bem, não é mesmo?

A prática de massagear a pele e os músculos gera uma infinidade de benefícios físicos e mentais, como o alívio da dor e do relaxamento. No entanto, nem sempre é possível consultar um profissional para garantir esses privilégios, e é nesse momento que a automassagem se faz presente.

Com essa técnica, você usa suas mãos para manipular seus próprios músculos. Isso envolve amassar a pele e aplicar pressão em determinados pontos específicos do corpo. Para experimentar a automassagem, é interessante conhecer alguns segredos que podem ajudar a obter o máximo dela. Continue acompanhando este artigo e descubra!

Quais os benefícios da automassagem?

A automassagem é uma forma simples e super conveniente de aproveitar os benefícios de uma relaxante massagem terapêutica. E o melhor: pode ser feito no conforto da sua casa.

Bem como qualquer massagem, essa técnica pode aliviar o estresse, a ansiedade, as dores de cabeça, as desordens digestivas e a tensão muscular.

Ainda que a massagem, de maneira geral, possa fazer parte de um tratamento para controlar condições crônicas, como fibromialgia ou artrite, é bom lembrar que ela não deve substituir o tratamento médico regular.

Inclusive, se você tem a oportunidade de receber massagens de um profissional, fazer a automassagem em seguida pode prolongar os benefícios, proporcionando ainda mais alívio entre as sessões.

Como a automassagem pode ajudar?

A automassagem pode aliviar algumas dores leves de cabeça, pescoço, ombros, abdômen, glúteos, quadris e parte inferior e posterior das costas.

Caso a dor seja causada por um músculo inchado, é possível também ter dores nos nervos, já que um músculo pode pressioná-lo. Mas, ao usar a automassagem para aliviar a dor muscular, você também pode reduzir a dor nos nervos. Confira as 6 técnicas que reunimos para você!

1. Automassagem para dores no pescoço

A dor no pescoço geralmente é causada por movimentos excessivos e pela má postura. Isso pode acontecer em atividades do dia a dia, como se inclinar de forma inadequada sobre o notebook ou telefone. Ler na cama sem o apoio adequado para o pescoço também pode gerar algumas dores com o tempo.

Se sentir o pescoço mais tenso e dolorido, o Spray Analgésico da Dermapelle é muito útil, mas você também pode experimentar esta técnica terapêutica de automassagem. Ela também é excelente se você tiver um nó no pescoço.

Passo a passo

1. Abaixe os ombros forçando-os para baixo, endireitando o pescoço e as costas.

2. Localize as áreas doloridas em seu pescoço com os dedos e pressione firmemente.

3. Mova suavemente os dedos em movimentos circulares. Depois repita na direção oposta.

4. Continue por 3 a 5 minutos.

2. Automassagem para dor de cabeça e tensão

Para as dores de cabeça, a automassagem pode ajudar a liberar a tensão e aumentar o relaxamento. Isso pode ser extremamente útil, especialmente se a dor for induzida devido ao estresse.

Passo a passo

1. Abaixe os ombros forçando-os para baixo, endireitando o pescoço e as costas.

2. Localize a base do seu crânio com os dedos. Coloque o indicador e os dedos médios de cada mão no centro, com as pontas dos dedos se tocando.

3. Aplique uma pressão suave neste ponto e deslize os dedos para fora ou para baixo. O movimento pode ser na direção que achar melhor.

4. Depois, faça pequenos movimentos circulares, concentrando-se nos pontos tensos, sem desconsiderar as áreas ao redor deles.

Você também pode massagear suas têmporas, pescoço e ombros usando essa técnica. Para promover um relaxamento ainda maior, experimente utilizar a Pinetonina Spray Pillow da Dermapelle no seu ambiente. Os óleos essenciais contidos no produto são absorvidos pelos nervos olfativos, estimulando o sistema límbico, responsável por equilibrar as emoções, os impulsos e o bem-estar.

3. Automassagem para alívio da constipação

A constipação pode causar dor e desconforto abdominal. Embora a constipação possa ser tratada com laxantes, uma automassagem abdominal também pode ajudar. Este tipo de massagem estimula a evacuação. Também reduz o inchaço, as cólicas e a tensão abdominal.

Passo a passo

1. Deite-se de costas e coloque as mãos, com as palmas para baixo, do lado direito da parte inferior do estômago, próximo ao osso pélvico.

2. Massageie suavemente em movimentos circulares, subindo até as costelas.

3. Continue através do estômago até os ossos da costela esquerda.

4. Continue descendo pelo lado esquerdo do estômago, movendo-se até o osso pélvico, na parte inferior esquerda.

5. Finalize massageando o umbigo por 2 a 3 minutos, em movimentos circulares.

Além de aplicar essa automassagem, beber mais água e comer fibras suficientes, o Prebiótico Saúde Intestinal é uma exclusividade Dermapelle que também ajuda no alívio da constipação, no aumento da imunidade e na redução de doenças intestinais inflamatórias.

4. Automassagem para dores nas costas

A dor nas costas é muito comum e pode ter várias causas, como tensões musculares, irritação ou manter-se por muito tempo em uma postura inadequada. Exercícios mais leves, como caminhada, ioga ou alongamento são ótimos para aliviar a dor nas costas.

Cápsulas de Canela do Velho são extremamente eficazes para dores de coluna e outras condições, além do uso de compressas frias. Contudo, a automassagem pode auxiliar no alívio da dor.

Passo a passo

1. Sente-se no chão com as pernas cruzadas e endireite suas costas.

2. Coloque os polegares em cada lado do sacro, o osso achatado na parte inferior da coluna.

3. Mova os polegares em pequenos movimentos circulares, para cima e para baixo no sacro.

4. Pressione todos os pontos tensos. Faça uma pausa e depois solte.

5. Repita o processo, caso necessário, lembrando-se de respirar profundamente a todo instante.

Como alternativa, você pode fazer esta massagem em uma cadeira. Apenas se certifique de manter a planta dos pés no chão e sentar-se de maneira ereta.

A automassagem é adequada se você estiver com uma dor mais leve no corpo. No caso de dores intensas ou contínuas, consultar um profissional da saúde é imprescindível antes de tentar as técnicas acima.

Afinal, se você não tem certeza do que está causando sua dor, a automassagem pode acabar piorando seu estado. Basta observar como se sente após uma massagem. Se a dor piorar ou simplesmente não passar, ela pode não ser a melhor opção.De qualquer forma, a automassagem é uma excelente alternativa para aliviar a tensão do isolamento, além de ser um método preventivo de autocuidado. Para obter melhores resultados, seja gentil com seu corpo durante o processo e repita quantas vezes forem necessárias. Se você quiser mais dicas de autocuidado, siga as nossas páginas nas redes sociais para acompanhar nossas atualizações. Estamos no Facebook, Instagram e YouTube!