CICLO CIRCADIANO: O que você faz em cada hora do dia afeta o funcionamento do seu organismo

“Você é o que você come”, já ouviu essa expressão? É provável que sim, mas além do que comemos, muitos estudos têm mostrado que o horário que comemos, dormimos e nos exercitamos é tão importante quanto o que comemos. E chamamos isso de Ciclo Circadiano ou, o mais conhecido: Relógio Biológico, e ele é o tema do post dessa semana! Fique conosco e aprenda a adaptar seus horários conforme o funcionamento do seu organismo.

O QUE É CICLO CIRCADIANO?

O ciclo circadiano, ou ritmo circadiano, é o mecanismo pelo qual nosso corpo se baseia para acordar, sentir sono, estar ativo e suprir suas necessidades no período de 24h, ou seja, durante um dia inteiro. Este ciclo também é conhecido como o nosso relógio biológico, e a partir dele, os processos fisiológicos são determinados, desde as secreções hormonais, o período de sono e de vigília, e até mesmo o pico de funcionamento dos nossos órgãos.

COMO FUNCIONA O RELÓGIO BIOLÓGICO?

O relógio biológico estabelece o ritmo do nosso organismo, e influencia diretamente as nossas atividades, desde a hora que acordamos e a secreção de cortisol aumenta, até hora em que o sol se põe e produzimos quantidades suficientes de  melatonina para dormir.

Além disso, ele também influencia a nossa pressão arterial e o nosso apetite, e vários outros aspectos do nosso corpo durante o dia até à noite. E é claro que, um ciclo que determina o momento em que nosso organismo produz ou não determinados hormônios para o nosso bem-estar, o oposto também pode acontecer. Quando o ciclo circadiano não está ‘ritmado’, ele pode acabar ‘bagunçando’ nosso organismo, tornando-o mais suscetível à doenças. 

O RELÓGIO BIOLÓGICO NÃO PARA!

Nosso corpo está sempre em sintonia com as mudanças climáticas, estações do ano, e com o ambiente externo em que vivemos. Um bom exemplo disso é nosso ciclo diário de vigília e sono que também é controlado pelo relógio biológico. 

Imagine como se seu corpo tivesse um relógio interno que determina quando você vai se sentir cansado e quando vai ficar mais alerta. Isso mesmo, estudos têm mostrado que um gene específico chamado CLOCK, pode ser responsável por hábitos mais diurnos ou noturnos que cada um de nós desenvolve ao longo da vida.

A biologia do nosso relógio interno também dita a secreção e funcionamento hormonal. A melatonina, o hormônio do sono, só é secretada à noite, quando não há luz, e o contrário acontece com a vitamina D, que é produzida quando nos expomos ao sol. Já o cortisol, hormônio do estresse, naturalmente aumenta ao longo da manhã para nos dar energia, e reduz ao final do dia para que possamos relaxar e descansar. 

CRONOBIOLOGIA – OS PONTEIROS DO SEU RELÓGIO ESTÃO CORRETOS?

A cronobiologia tem sido  estudada e aplicada por diversos profissionais, inclusive aqueles que fazem uma ponte entre a Medicina Ayurvédica e a Ciência Ocidental. Um deles, o médico e escritor indiano Suhas Kshirsagar, com a intenção de entender melhor a rotina de seus pacientes, passou a questioná-los: “O que você faz em cada hora do dia?”. 

Agora é a sua vez de responder… Os ponteiros do seu relógio (biológico) estão corretos? Você almoça em qual horário? Costuma tomar café da manhã? Dificuldades para dormir? Saiba que tudo isso pode estar relacionado, e também pode ser adaptado!

COMO REGULAR O CICLO CIRCADIANO?

Segundo o Dr. Kshirsagar, para entender como seus horários estão afetando sua saúde, é preciso fazer a si mesmo duas perguntas básicas: 1) Estou dormindo sete horas ininterruptas quando está escuro lá fora? 2) Estou fazendo quase todas as refeições quando ainda está claro lá fora? O médico explica que deveríamos responder ‘sim’ para ambas as perguntas quando pensamos em regular nosso relógio interno.

Se você disse ‘não’ para uma das perguntas acima e quer ‘sincronizar’ seu relógio biológico, primeiro é importante saber que não é tão simples assim. Mas para começar, procure ter uma rotina e estude os horários que cada órgão funciona melhor e assim, adapte refeições, atividades que exigem mais energia, pausas e horário para dormir à noite. 

Conforme a Medicina Ayurvédica e a Medicina Tradicional Chinesa, o nosso dia é dividido em períodos que determinam como o nosso organismo irá funcionar, ou melhor, o horário em que cada órgão está no seu pico de funcionalidade. Veja dois exemplos a seguir:

O fígado, por exemplo, tem o seu pico de produtividade de madrugada, por isso, é interessante usar os produtos detox no final da noite ou antes de dormir. Veja os nossos favoritos:

SILIMARINA: Extraída da planta Carduus Marianus, possui ação anti-hepatotóxica que auxilia as células do fígado contra substâncias tóxicas.

ALTILIX: Extrato natural de alcachofra, o que o torna um poderoso detoxificante, contribuindo para a eliminação de toxinas e gerenciamento de peso de forma eficaz e segura.

COMPOSTO PARA GORDURA NO FÍGADO: Composto de Silimarina, Metionina, Morosil, Alcachofra, Ácido Alfa Lipóico, protege o fígado e auxilia no tratamento da gordura hepática.

TRIPHALA: Composto de três frutas indianas ricas em propriedades medicinais ayurvédicas. Contém ação anti-inflamatória, remove as toxinas do organismo, além de auxiliar no tratamento de doenças da pele.

Já o Intestino Grosso, começa o seu pico de produtividade no início da manhã, por isso, aposte em produtos que ajudam a regular o intestino. Os nossos favoritos são:

REGULADOR INTESTINAL: Ajuda a regularizar o intestino, proporcionando suave efeito laxativo e diurético, além de eliminar os gases intestinais.

PREBIÓTICO SAÚDE INTESTINAL:  Reequilibra a flora intestinal, trata a constipação, melhora a imunidade, prevenindo doenças e distúrbios intestinais inflamatórias.

PÓS-BIÓTICO – COREBIOME: Composto de moléculas bioativas responsáveis por uma microbiota intestinal saudável, com efeito anti-inflamatório sistêmico.

Para finalizar, queremos te dizer que ouvir o corpo é essencial para a mudança de rotina. É importante analisar-se com regularidade. Escute seu corpo e cuide-se!

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Obrigada por se informar conosco e até o próximo post!

REDAÇÃO: 

Larissa Essi (Jornalista) e Nathana Mezzomo (Biomédica farmacologista).

REFERÊNCIAS:

ARTIGO: Cronobiologia: acerte os ponteiros do seu relógio biológico – André Bernardo, VEJA Saúde. Disponível em: https://saude.abril.com.br/medicina/cronobiologia-acerte-os-ponteiros-do-seu-relogio-biologico/

BLOG: Ciclo circadiano: o que é, e qual a sua importância. Disponível em: https://dglab.com.br/blog/ciclo-circadiano/

BLOG: O relógio biológico na Medicina Tradicional Chinesa, GreenMe. Disponível em: https://www.greenme.com.br/viver/saude-e-bem-estar/55704-o-relogio-biologico-na-medicina-tradicional-chinesa/

LIVRO: Kshirsagar, S. Mude seus horários, mude sua vida: Como usar o relógio biológico para perder peso, reduzir o estresse, dormir melhor e ter mais saúde e energia. Editora Sextante, 274 p., 2020.