O CUSTO NA SAÚDE DA “CORRERIA”: Como você pode estar adoecendo por não dormir e comer com qualidade no tempo certo
Sabia que não é por acaso que sentimos fome perto do meio dia e sono ao anoitecer? O nosso corpo é o responsável por trazer à tona essas sensações em determinadas horas do dia. Como isso é possível? Chama-se ciclo circadiano ou ritmo circadiano e funciona como um relógio biológico interno localizado no cérebro que ajuda a controlar várias funções durante o dia e a noite, como acordar, comer e dormir.
O ciclo circadiano dura aproximadamente 24 horas e é influenciado principalmente pela luz e pela escuridão. Durante o dia, o corpo está mais alerta e ativo, porque, ao detectar a luz através da retina, o relógio biológico faz com que o corpo libere hormônios que o mantenham acordado e em plena atividade. À noite, quando fica escuro, o ciclo circadiano prepara o seu corpo para descansar, liberando hormônios que te deixam sonolento e diminuem a sua disposição.
O processo de sentir fome também é afetado pelo relógio biológico. Durante o dia, o organismo libera, principalmente antes das refeições, o hormônio que aguça o apetite, a grelina. À noite, são os altos níveis de leptina, hormônio responsável pela saciedade, que inibem o apetite para que a fome não atrapalhe o sono.
O ritmo circadiano nos acompanha ciclicamente durante os dias, sendo responsável por regular atividades cruciais para o nosso bem-estar, por isso não respeitá-lo pode ter consequências sérias para o nosso organismo.
Parece muito importante, certo? Te convidamos a uma reflexão: como anda o ritmo do seu relógio biológico? Sente que está se alimentando nos horários certos? Dormindo bem durante à noite? Se você não sabe as respostas ou elas te preocupam, este artigo é pra você!
Os impactos do estilo de vida ocidental
Calma que a culpa não é completamente sua. A verdade é que o estilo de vida ocidental atrapalha a manutenção do ciclo circadiano. A vida na contemporaneidade, caracterizada por horários irregulares, estresse, uma dieta muitas vezes desequilibrada e uso excessivo de dispositivos eletrônicos, impacta significativamente no sono, na alimentação e, consequentemente, no ritmo circadiano.
Nas sociedades ocidentais, as pessoas seguem horários de trabalho e compromissos que não condizem com o ciclo circadiano, levando a horários irregulares de sono e alimentação. Quando não seguimos um horário consistente para dormir e comer, o corpo enfrenta dificuldades para regular o ciclo circadiano.
Muitas pessoas ainda tendem a negligenciar o descanso e trabalham longas horas, levando a uma privação contínua do sono. Isso pode afetar negativamente o ciclo circadiano, tornando-o menos eficaz na manutenção da saúde mental e do metabolismo.
A rotina ocidental segue cada vez mais estressante, o que afeta negativamente a saúde. O estresse constante pode levar a distúrbios do sono, como a insônia. Além disso, ele pode afetar as escolhas alimentares, levando a uma dieta menos saudável.
A dieta em uma rotina cada vez mais acelerada, vem se tornando cada vez mais representada por refeições rápidas e altamente processadas, que prejudicam a saúde, levando a problemas como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Além disso, comer tarde da noite ou consumir alimentos ricos em açúcar e cafeína próximo à hora de dormir prejudica a qualidade do sono, já que seu corpo ainda está digerindo a comida ou você está sob o efeito da cafeína.
A exposição excessiva à luz artificial também é um problema! Especialmente à noite, ela pode enganar o seu relógio biológico, porque traz estímulos ao cérebro e atrapalha o “desligamento” natural do organismo. A luz emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio regulador do sono. Isso faz com que seja mais difícil adormecer e ter um sono de qualidade.
Tal desregulação do ciclo circadiano, diante do estilo de vida ocidental, tem sido associada a uma série de problemas de saúde, incluindo distúrbios metabólicos, como obesidade e diabetes, além de problemas de sono, como insônia e apneia do sono. Isso afeta uma das interações mais importantes para a manutenção da nossa saúde: o eixo intestino-cérebro.
A relação entre a qualidade do sono e a microbiota intestinal
O eixo intestino-cérebro é um sistema de comunicação bidirecional entre o sistema gastrointestinal (intestino) e o sistema nervoso central (cérebro), em que um afeta o funcionamento do outro. Esse sistema de comunicação é fundamental para a regulação de várias funções corporais. Por isso, a desregulação do ciclo circadiano, consequência da má alimentação e da má qualidade do sono, influencia no nosso bem-estar: Enfrentamos consequências em ambos os pólos desta relação.
A microbiota intestinal, composta por um vasto número de microrganismos, possui o seu próprio ritmo circadiano e, em condições naturais, tenta sincronizá-lo com o hospedeiro. Quando o relógio biológico está desregulado, há alterações na digestão e no metabolismo que podem afetar a absorção de nutrientes, a sensibilidade à insulina, a tolerância à glicose e o perfil lipídico (colesterol e triglicerídeos) do organismo.
O ciclo circadiano e a microbiota intestinal estão conectados porque é durante o dia que o intestino está mais apto a digerir os alimentos, se mantendo ativo e em condições ideais para a absorção de nutrientes. Ao regular o horário das refeições, acertamos os relógios dos órgãos e tecidos envolvidos na digestão: estômago, pâncreas, fígado, intestino e tecido adiposo.
Os microrganismos da microbiota sintetizam compostos químicos chamados metabólitos a partir do que comemos, dependendo de quando os ingerimos, graças ao ritmo do seu próprio metabolismo. A produção de algumas das substâncias vão parar na corrente sanguínea e podem induzir ou promover o sono.
Por exemplo, as bactérias do intestino produzem neurotransmissores como o ácido gama-aminobutírico (GABA), o qual desacelera a atividade cerebral, e a serotonina, a qual participa do processo de produção da melatonina. Quando a microbiota está em desequilíbrio e a produção de neurotransmissores está desregulada, pode-se ter sono mais curtos e, em alguns casos, até mesmo o desenvolvimento de insônia.
A relação entre microbiota intestinal e qualidade do sono é equiparável a um mutualismo: a qualidade do sono está ligada ao bom funcionamento intestinal e à qualidade da sua microbiota, assim como o equilíbrio do microbioma interfere em um bom sono.
Quer potencializar sua microbiota intestinal? Três soluções naturais para você: Akkermat, Kefir e Akkermansia!
Akkermat, Kefir e Akkermansia são produtos com mecanismos diferentes que atuam na melhora da microbiota intestinal, resultando em benefícios para a saúde como um todo! Saiba mais abaixo e descubra quais se adequam melhor às suas necessidades.
Akkermat é um complexo fitoativo, de origem natural, gluten-free, vegano e livre de organismos geneticamente modificados para a promoção da saciedade e perda de peso. Akkermat apresenta múltiplos mecanismos de ação que propiciam aumento da saciedade pela regulação dos hormônios do apetite (leptina e grelina), melhora da compulsão alimentar, gerenciamento de peso e melhora do perfil lipídico. Contém ação termogênica que regula o metabolismo lipídico com aumento da taxa metabólica, temperatura corpórea e consumo de oxigênio, evitando o reganho de peso. Possui propriedades anti-inflamatórias que diminuem os marcadores inflamatórios.
O Active Kefir é uma associação de 7 cepas probióticas que contribuem para a melhora do funcionamento gastrointestinal e aumento da biodisponibilidade (velocidade e extensão da absorção) de nutrientes. Sua ação consiste em promover melhora do processo digestivo, do fluxo intestinal e da resposta imunológica. Por esse motivo, o Active Kefir é capaz de reduzir desconfortos gastrointestinais, constipação e diarreia. Além disso, contém aminoácidos, vitaminas e polissacarídeos, é apropriado para o consumo vegetariano e livre de organismos geneticamente modificados.
O BioMAMPs® Akkermansia é um probiótico que proporciona melhora da integridade da barreira intestinal e da síndrome metabólica em pessoas com obesidade induzida por dieta. Bio MAMPs® Akkermansia Municiphila modula a ação da insulina, melhora a hipercolesterolemia (taxas elevadas de colesterol no sangue), desordens hepáticas e inflamação, fortalece o sistema imunológico, reduz a insônia, diminui os sintomas do estresse e ansiedade, proporciona melhora significativa do desconforto e inchaço abdominal, melhora o processo digestivo e combate a prisão de ventre.
Dormir bem ainda não está na sua rotina? Melatonina Plus e Noite Feliz te ajudam nessa!
Melatonina Plus e Noite Feliz são produtos que atuam de formas diferentes, mas com o mesmo intuito: melhorar a qualidade do sono, contribuindo para a melhora de distúrbios relacionados. Entenda na sequência como esses produtos podem te ajudar a conquistar um sono restaurador!
A melatonina, muitas vezes chamada de hormônio do sono, é o principal fator de regulação hormonal dos ritmos cronobiológicos e, até certo ponto, de quase todas as secreções hormonais. A melatonina não só regula o momento de dormir, avisando se é dia ou noite, como participa da reparação das nossas células expostas a elementos nocivos. Além da melatonina, Melatonina Plus contém em sua composição o ácido gama-aminobutírico, conhecido pela sigla inglesa GABA (Gamma-AminoButyric Acid). GABA é um neurotransmissor que regula o sistema nervoso, promovendo sensação de relaxamento, concentração e sono, e consequentemente, melhorando a qualidade do sono.
As cápsulas do Noite Feliz apresentam fitonutrientes que atuam na modulação das ondas cerebrais promovendo um sono tranquilo e reparador. Noite Feliz foi formulado para diminuir a insônia e a dificuldade para dormir, melhorando a qualidade do sono e a sensação de descanso ao acordar. Com elevado poder antioxidante, diminui o estresse oxidativo, mantendo os níveis de serotonina e melatonina, e evitando os distúrbios do sono. Além disso, contribui para a indução de um estado relaxado, reduz o tempo de latência do sono, diminui a ansiedade relacionado à insônia e não causa sonolência no dia seguinte.
Conclusão
A conexão entre o ciclo circadiano, a rotina ocidental, a microbiota intestinal e a qualidade do sono mostra como o que comemos, quando comemos e como gerenciamos nossos hábitos de sono desempenham papéis cruciais em nossa saúde global. Determinados problemas, como dificuldade de concentração, cansaço, dores, indisposição, desânimo, depressão, obesidade, diabetes, entres outros, podem estar relacionados, tendo sua raiz na negligência da saúde do eixo intestino-cérebro.
Crie horários regulares para dormir, acordar e comer, reduza a exposição à luz artificial à noite, alimente-se de forma saudável e minimize o estresse. Busque alternativas naturais, como os produtos listados aqui, para recuperar a autonomia e conquistar uma vida mais saudável. Essas mudanças fortalecerão não apenas o relógio biológico, mas também a microbiota intestinal, proporcionando uma base sólida para uma vida mais saudável e com sono de qualidade.
Se as respostas às questões sobre seus hábitos de sono e alimentação o preocupam, comece a refletir sobre e, possivelmente, mudar hábitos em direção a uma vida mais equilibrada e saudável. Compreender e respeitar a complexa interação entre o ciclo circadiano, a microbiota intestinal e a qualidade do sono é um passo fundamental para alcançar o bem-estar e uma vida plena.
Referências
BBC NEWS BRASIL. Como comer tarde ou dormir pouco pode afetar sua saúde. 2023. Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/articles/c167xl8jrj2o. Acesso em: 17 out. 2023.
BBC NEWS BRASIL. Ritmo circadiano: o que é e como funciona. 2022. Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/geral-61548390. Acesso em: 17 out. 2023.
ESADI: ESPAÇO DE SAÚDE DO APARELHO DIGESTIVO. A influência do sono no sistema digestivo. 2023. Disponível em: https://www.esadi.com.br/blog/a-influencia-do-sono-n-sistema-digestivo-/#:~:text=SONO%20X%20MICROBIOTA%20INTESTINAL&text=Se%20a%20microbiota%20est%C3%A1%20em,curtos%20e%20mesmo%20apresentar%20ins%C3%B4nia.. Acesso em: 18 out. 2023.